跑步是一项简单、方便、有效的健身运动

　　然而

　　不正确的跑步姿势

　　会引起机体骨骼和肌肉的损伤

　　快来看看

　　下面这些跑步的坏习惯

　　你有没有↓

　　①“快热型”跑步前不热身：

　　充分热身可以使机体快速达到跑步需要的运动状态，避免抽筋与肌肉拉伤，还能促进血液循环，缓解运动可能带来的肌肉酸痛、关节运动不畅等问题。

　　②“随意型”跑步着装太随意：

　　跑步的装备非常重要。跑步者尽量穿着舒适、有利于排汗的运动衣，并准备一双合适的鞋子。

　　购买鞋子，应该在下午或者傍晚前往专业跑鞋店购买，穿着自己常穿的袜子试鞋。要做到鞋子前端不顶脚，配备专业鞋垫，足弓处完美贴合，有减震鞋底。

　　③“硬扛型”跑步纯靠毅力坚持：

　　突然过快、过猛跑步可能会带来骨骼肌或关节损伤。

　　有研究表明，普通人可通过将每周跑步总里程限制在65千米以内来减少损伤。超过20千米的跑步最好每14天1次。大多数人跑步每周最好不要超过4天，余下的1～2天可以进行其他运动(即交叉训练)。

　　④“骤冷型”跑步后立刻休息：

　　跑步后不应立刻坐下休息，应做一些类似热身的拉伸运动，使骨骼肌缓慢恢复，消除疲劳，同时也能维持回心血量，保证运动后的安全。

　　⑤“牛饮型”跑步后大量饮水：

　　跑步后如果大量饮水，除了可能引起短暂的肠胃不适外，更有可能引起机体内电解质的紊乱，严重者可能会出现头晕等症状。正确的补水应当是循序渐进的，并适当补充盐分。

【编辑:李润泽】

　　 中新网 5月9日电 国新办9日举行“推动高质量发展”系列主题新闻发布会，河南省委副书记、省长王凯围绕“培育新动能塑造新优势 在新时代中部地区崛起中争先出彩”作介绍，并答记者问。

　　王凯表示，河南素有“中原粮仓”之称，中原熟、天下足。河南用不足全国1/16的耕地生产了近1/10的粮食、1/4的小麦，可以说，粮食生产是河南的一张王牌，这张王牌任何时候任何情况下，我们都不能丢也不会丢。关键是做好良田、良种、良机、良法融合一体的文章：

　　一是向良田要产量。重点是把农田变良田。从2022年起，河南就在已经建成8500多万亩高标准农田的基础上，按照建设标准化、装备现代化、应用智能化、经营规模化、管理规范化、环境生态化“六化”要求，启动建设1500万亩高标准农田示范区，亩均投资4000元以上。我算过一笔账，1500万亩示范区全部建成后，每亩可多打220斤粮、多收330元，1500万亩就是33亿斤、49亿元。2022年河南粮食产量1360亿斤，到2025年粮食产能新增100亿斤、达到1400亿斤是有把握的。

　　二是向良种要产量。老百姓讲，“种地不选种，累死落个空”。河南大力实施种业振兴行动，2023年有12个品种入选全国主导品种，成为入选最多的省份。目前，全省主要农作物良种覆盖率超过97%，良种对粮食增产贡献率超过45%，年产小麦种子36亿斤、约占全国的38%，玉米、花生、芝麻等育种水平河南在全国保持领先优势。

　　三是向良机要产量。目前河南全省拖拉机319万台，配套农机具728万台，都排在全国第1位，小麦、玉米生产基本实现全程机械化。

　　四是向良法要产量。良种还要配良法才能获得高产。2023年，河南通过推广玉米合理密植、增加水肥、一喷多促等技术模式，全省多个玉米高产示范区单产突破2000斤，亩均增产25斤，总产增加19.6亿斤。

　　王凯表示，河南将持续加大强农惠农工作力度，保护好调动好农民种粮积极性，让农民种粮不吃亏、种粮有奔头。 【编辑:于晓】